在几乎所有传统武术的练习过程中，初学者需要首先要将身上的僵劲转化为活劲，所谓的化僵为柔。练柔的目的，在于使身体节节贯通，出招时肌肉、筋骨迅速传递力量，达到最大的打击效果。筋骨练柔之后，就容易实现“全身无处不弹簧”的效果了。
全身无处不弹簧，从外形来看，包括稍节（手、脚）的弹簧、五张弓（四肢和躯干）的弹簧和整体弹簧三种形式。从弹簧劲的类型来说，包括线弹簧、螺旋弹簧、弯弓式弹簧、中心扩展式弹簧等。
首先说外形的弹簧劲。在出直拳或者平掌时，要“寸劲+反弹”，即发力的一刹那要又快又猛，之后有迅速撤回的反弹。这是因为，一方面如果肢体伸展到极限后既无法继续发力又无法迅速回撤，即劲力打老了，就很容易为对手所乘，造成重心不稳；另一方面，回撤劲寓有攻中带守的含义，在形意拳中表现为“回手为勾”。五张弓的弹簧劲的典型动作是双臂后靠和斜展时，四肢和背脊如同五张弓一般，有一个蓄力-反弹的过程，蓄力要柔，反弹要刚猛，弹出之后再回弹，以便进行下一个动作。整体弹簧实际上包含在所有发力动作中，只是有时身体的动作较小不易觉察。典型的动作如马步双反背拳下砸时，在双拳下砸的瞬间，身体整体下沉（尤其沉跨），然后整体弹起。张氏形意拳崩拳起势时，前手有一个沉腕下按的动作，该动作要求身体整体下沉再微反弹，因幅度较小，要求习练者有整体劲的感觉才能做到。
弹簧劲的类型，是不同的动作采用的肌肉群组合发力不同而导致的。线弹簧比较容易理解，直拳、穿掌的弹簧劲均有线弹簧在内。螺旋弹簧是“拳不直出”的要求，如枪膛里的螺旋线一样，子弹射出时是旋转着向前方飞去的，螺旋一方面可减小侧向风阻，保证射出的路径直中目标，手臂在击出时旋转可减轻对手侧向的格挡力度；另一方面，对人体而言，手臂螺旋式击出加长了肌肉群的蓄力时间和作用距离，有助于发出更大的力量。弯弓式弹簧除了四肢外，也包括腰腹的弹抖（如熊行）。中心扩展式弹簧，主要是指由丹田向四稍的发力，丹田鼓荡、腰胯抖擞，使得腰腹处的力量像是炸弹一样快速传递到四肢，宛如狗抖去身上的水，骡子/马弹抖身上的土一样。所谓的“弹抖惊炸一鞭脆，遇敌好似火烧身”。
弹簧劲是肌肉、筋骨之间放松和紧张的交替。只有紧张，必不长久；只有放松，则无力量。弹簧劲是武术前辈们根据人体技击运动的生理特点总结的一种有效发力方式，需要在习练中不断揣摩，体会，提高武术水平。
作者简介：薛金银，北京大学博士，副研究员，多次参与国际国内通信和智能交通领域的标准化会议，编制北京市地方标准2项，已获得国家发明专利20多项，发表国内外科技论文10多篇。跟随张胜利师傅学习张氏八卦掌、张氏形意拳、张氏太极拳。张氏内家拳第二代传人。
编辑：DEF168
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