张氏八卦掌第二代传人 薛金银拳照
经常看到有人练拳导致膝盖疼，腰腿疼之类的。更有某著名太极拳大师的膝盖受伤之事，在网上吵得沸沸扬扬。有人说练X氏太极拳伤膝盖，Y氏不伤膝盖等等。在传统武术低潮的今日，不明真相的群众更不知道该相信那种说法。本文不讨论那种拳法好不好的问题。只是简单聊聊运动防护的注意事项。
在练习武术的过程中，四肢和躯干都要或快或慢的活动，必然有发力、身体移位和转换等。武术作为一项体育运动，也具有体育运动的很多特点。常言道：“常在河边走哪有不湿鞋”。运动员在挑战身体极限的过程中，几乎没有不受伤的。习武中的运动防护和体育运动中的防护有很多共通之处。掌握一些基本的防护措施，可在最大程度上避免身体的伤害。
首先是适度和循序渐进原则。适度是根据自己的身体条件，在达到运动极限之前停止联系，可保证下次练习的时候还有同样的精力。循序渐进是在身体允许的条件下逐渐加大运动量。如果刚开始练太极拳，站桩站一个小时，大汗淋漓大腿抽筋才停止，长期如此练习，膝盖不出问题才怪。
第二是充分的预热和结束恢复活动。散步和长跑基本不需要预热就可以进行，因为此时人体是慢慢进入运动状态的。而羽毛球、足球、蓝球等一上场就面临激烈活动的运动，上场之前都需要拉伸筋骨，活动四肢，避免突然发力导致扭伤。习武之前的踢腿、站桩、肌肉拉伸等，都可降低在练习套路时受伤的风险。弥纶武术学校的学员一般先进行半小时以上的踢腿、压腿等预热动作，然后再进行套路练习。大运动量结束后，应进行短时站桩或者慢跑等，给身体恢复常态以一定的缓冲时间。
第三是合理的姿势。练武过程中尤其要注意保护好脚、膝盖、手指等部位。关于脚：震脚的时候，应避免脚跟先着地，容易伤跟腱。进步、跟步的时候，全脚掌着地或者脚尖先可着地避免对脚底局部关节的伤害。关于膝盖：套路练习中有“膝盖不能过脚尖”的说法，就是为了保护膝盖承重，避免膝盖受伤的。膝盖作为支撑身体的最重要关节，保护其的最有效方法是提高膝盖周围的肌肉群的力量，降低膝盖骨骼群的负荷。八卦掌的趟泥步练习是增强下肢肌肉力量的有效方法之一。所谓“人老腿先老”，走趟泥步可促进腿部肌肉群的韧性、张力和灵活性，保证下盘的稳定性。关于手：在做穿掌、劈掌、肘底进锤等动作时，手指容易与手腕或者肘部碰伤，因此在学习新的动作时，开始可不用力，待熟练之后再发力。
第四要选择合适的鞋。古代习武之人有可能赤脚在软土上行步，穿鞋应该大都以平底布鞋为主。现代人在公园或者场馆的硬质地面习武，一般都要穿鞋。本人曾经穿过回力、双星等国产的平底运动鞋，基本上3个月穿破一双鞋。由于鞋质量的问题，曾经发生过脚底起泡、脚底破皮、脚趾破皮等问题。目前选择某国际品牌的平底训练鞋，基本上也是3个月换（破）一双，穿上厚的运动袜之后，脚基本上没有再受伤。因为鞋不好而导致脚受伤我是有惨痛的教训的，2008年打羽毛球曾经因为鞋不好导致脚趾甲盖翘起而修养一个月，后来就买了尤尼克斯的顶级羽毛球鞋，基本后来没有再受伤。大运动量的活动对鞋的质量要求很高，网上买的所谓的太极拳鞋，给不发力的人练习还可以，若要学习技击，还宜选择专用的训练鞋。
薛金银，张氏八卦掌第二代传人，跟随著名武术家张胜利师傅学习张氏八卦掌、张氏形意拳、张氏太极拳；北京大学博士，副研究员，多次参与国际国内通信和智能交通领域的标准化会议，编制北京市地方标准2项，已获得国家发明专利20多项，发表国内外科技论文10多篇。
编辑：DEF168
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