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张氏太极拳基本技法

文章来源:大手笔网 作者:风中的自由
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发布时间:2015-02-06 15:39:26

一、中正安舒,不偏不倚:bbb大手笔网—中国第一文化门户网站

    张氏太极拳每一动作都是在身体保持中正的前提下进行运动的,只有保持不偏不倚,虚领顶劲,方可利于气、血的畅通,意识的集中,神的统领。因此,在演练张氏太极拳时,要求在中正状态下进行运动或者在运动中追求中正。bbb大手笔网—中国第一文化门户网站

二、紧背空胸,松肩探膀:bbb大手笔网—中国第一文化门户网站

    紧背空胸能增强上肢的弹性,始终处于待发状态,起蓄劲、蓄势的作用;同时也能使身体重心降低,增加底盘的稳度,从而使动作变换灵活,攻防自如。bbb大手笔网—中国第一文化门户网站

    松肩探膀其意是只有保持肩部的放松才能使肩关节转动灵活、快捷且转动幅度增大;在松肩的基础上探膀是为了增长手臂的长度,两臂松柔而长,放长击远,增强击打力量;同时也能使动作舒展大方,姿势优美。bbb大手笔网—中国第一文化门户网站

三、旋腕转肩,旋踝转膝:bbb大手笔网—中国第一文化门户网站

    张氏太极拳讲究一动无有不动,牵一发而动全身;整体发力,协调一致。因此,每一动作都是在旋腕转肩,旋踝转膝整体协调些进行的。bbb大手笔网—中国第一文化门户网站

四、手高于肘,膝不过脚:bbb大手笔网—中国第一文化门户网站

    张氏太极拳在演练时,始终要求手高于肘。只有手高于肘,才能使手法变化灵活,利于招术的运用。只有膝不过脚,才能保持身体中正,移动重心灵活,利于步法、腿法的转换。bbb大手笔网—中国第一文化门户网站

五、气沉丹田,丹田内转:bbb大手笔网—中国第一文化门户网站

    张氏太极拳动作与呼吸的关系通常用动作引导呼吸,根据动作要求需要调整呼吸,呼吸是为配合动作服务的,是为提高打击效果服务的,而不是纯粹追求某种呼吸方法,用某种呼吸方法去限制动作的进行,因而采用何种呼吸方法都是由技术动作决定而灵活多变,不是一成不变,无论何种技术均采用一种呼吸模式在技击时是不现实的,也是毫无意义的。bbb大手笔网—中国第一文化门户网站

    张氏太极拳呼吸方法计有:提、托、聚、沉。但通常情况是:吸气时,采用使肚脐处微向里吸;呼气时,相反,采用向外鼓荡的方法。用外形动作以帮助呼吸更好的进行。若使气直接下沉则称之为“气沉丹田”;若使气在小腹内处于旋转之中,则称之为“丹田内转”。张氏太极拳的气沉丹田,都是在内转的过程中突然下沉的而非仅仅的直接气沉丹田。气沉丹田能增强身体的稳定度和立身的中正,使身体和气都不偏不倚,久之可使腹肌和内脏坚实,内气充足,身体沉稳,上虚下实,延年益寿。丹田内转继而下沉,既能增强攻击力又能使击出的力量处于混合态,从而提高击打效果。bbb大手笔网—中国第一文化门户网站

六、变换在腰,圆转如意:bbb大手笔网—中国第一文化门户网站

    张氏太极拳每一动作的运动、变换皆主宰于腰,其腰如车轴,变换成圆形。因而手法、身法的变换都是圆形,动作在弧线运动中去完成,因而具有极强的灵活性和变化性;张氏太极拳认为:周身分为上中下三节,但腰为中节,其枢纽作用,只有中节舒松,方能变化快捷,协调一致。腰劲可分为:起落劲,旋转劲等。bbb大手笔网—中国第一文化门户网站

七、步法腿法,合二为一:bbb大手笔网—中国第一文化门户网站

    张氏太极拳步法在保留传统太极拳步法特点之外,更多地吸收、融摄了诸如:形意拳、八卦掌、散打等优秀拳种中实用的步法技术且巧妙融合,因而步法具有灵活性,多变性和实用性。无论是提步、上步、落步、退步或是跳跃皆暗含杀机。如:提步皆暗顶膝之意;退步即后踩之意;因而张氏太极拳其步法即是腿法,腿法即是步法,两者没有明显的界限。bbb大手笔网—中国第一文化门户网站

八、外稳形体,内固精神:bbb大手笔网—中国第一文化门户网站

    张氏太极拳讲究落地生根,外形稳固、沉实,稳如泰山;在内精神镇定,静如处子,以养吾浩然之正气。外稳形体,以增强周身的轻灵度和安静感;内固精神是指对气机的控制,进而达到内外合一,身心全部调动起来。张氏太极拳是意形并重,内外兼修的拳种,两者不可偏废。bbb大手笔网—中国第一文化门户网站

九、以心行气,不忌用力:bbb大手笔网—中国第一文化门户网站

    张氏太极拳认为:“心为令,气为旗”。令一下,旗摇动;心一想,气就运行。即意之所至,气之随到。这叫用意行气,因为气是为动作服务的,是为增大击打效果的,两者密切配合,不可分离。以意识为主导,用意识控制呼吸,控制肢体动作,支配呼吸与动作有序配合,做到一方面以意领气,以气运身,气到力到,引起肢体运动;一方面又以意识控制肢体,按照规格运动让外形变化引起呼吸的相应配合,使得意、气、形三者统一,从而达到“以意导体,以体导气和以心行气,以气运身”的交融境界。bbb大手笔网—中国第一文化门户网站

   张氏太极拳立足于技法,因而不忌用力,但绝不妄用力,即分清需要用力部分和不需要用力部分的分界,何时、何地用力,在要求全身放松的总原则下,用最小的力去完成规定的动作,把最大的力用于最需要的地方,从而使用力更加经济、合理。bbb大手笔网—中国第一文化门户网站

十、动犹似静,静犹似动:bbb大手笔网—中国第一文化门户网站

    张氏太极拳动犹似静,其意为:bbb大手笔网—中国第一文化门户网站
    1) 体虽然在运动,但在内却要求保持心静神舒,静如山岳,心理绝对保持安静。bbb大手笔网—中国第一文化门户网站
    2) 作虽然多变,曲折迂回,缠绕跳跃,但仍然要保持身体的平衡,即在运动中也要达到静中的平衡。bbb大手笔网—中国第一文化门户网站
    3) 运动变化中也要时刻保持象安静时待变的状态。bbb大手笔网—中国第一文化门户网站

    张氏太极拳静犹似动,其意是:bbb大手笔网—中国第一文化门户网站
    1) 体虽静,但心态在动。bbb大手笔网—中国第一文化门户网站
    2) 以待敌,蓄势待机,有一触即发之势。bbb大手笔网—中国第一文化门户网站
    3) 犹似动,静是为了动。bbb大手笔网—中国第一文化门户网站

    总之,张氏太极拳在立足于技击的基础上,融健身、强身于一炉,其基本技法是为技击服务的,是演练张氏太极拳必须遵循的总的原则。bbb大手笔网—中国第一文化门户网站

                                                    (责任编辑:紫云)bbb大手笔网—中国第一文化门户网站

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